A obesidade abdominal, também conhecida como obesidade central e obesidade do tronco, é o acúmulo de excesso de gordura dentro e ao redor do abdômen a um grau que pode afetar negativamente a saúde. Então, como você pode perder gordura da barriga?

1. Desenvolva um plano alimentar.

1) Reduza o consumo de açúcar. Controlar a quantidade de açúcar que você consome todos os dias é uma boa maneira de perder gordura da barriga. O açúcar é uma forma de carboidrato que é decomposto e digerido rapidamente após o consumo. A frutose (um açúcar simples) comumente encontrada em refrigerantes aumenta a fome, e reduzir a ingestão de açúcar diminuirá a probabilidade de você sentir fome e o incentivará a consumir menos alimentos. Portanto, manter o açúcar no mínimo, não mais que 40 gramas por dia, é uma meta inteligente.

2) Beba bastante água. Beber uma garrafa de água 30-45 minutos antes da refeição principal nos permitirá reduzir a quantidade da refeição principal. Basta preparar uma garrafa de 500 ml de água e bebê-la antes da refeição principal para induzir o estômago a enchê-la. Além disso, pesquisas mostraram que pessoas que beberam uma garrafa de água antes de cada refeição perderam mais de 40% do peso corporal em um período de três meses.

3) Coma mais vegetais. Coma mais vegetais, que têm poucas calorias, garantindo ao mesmo tempo a saciedade. Esta é uma ótima maneira de fazer seu corpo pensar que está saciado, quando na realidade você está consumindo apenas uma pequena quantidade de calorias. Os vegetais com baixo teor de carboidratos são: brócolis, abobrinha, pimentão, pepino, etc. Não tenha medo de comer um prato grande de vegetais, pois eles têm poucas calorias e carboidratos, o que é uma ótima maneira de perder peso.

2. Exercite-se de forma consistente, incluindo exercícios cardiovasculares e de força.

Se você quer perder gordura o mais rápido possível, fazer exercícios aeróbicos é uma ótima opção. Muitas vezes as pessoas pensam que correr pode ser uma boa maneira de queimar gordura. Mas isso não é verdade, porque durante as corridas de longa distância os hormônios do estresse aumentam tanto que anulam os benefícios. Além disso, correr apresenta um risco significativo de lesões. Estudos descobriram que, assim como o ciclismo e o remo, eles têm maior probabilidade de queimar gordura do que a corrida normal.

Além disso, é necessário fazer treinamento de força. Construir músculos evita a perda de gordura. Quando você tem mais músculos, seu corpo precisará de mais calorias para mantê-los. Portanto, seria bom poder comer a mesma quantidade de comida, mas essas calorias serão usadas para manter os músculos, e não para armazenar gordura.

Finalmente, você deve manter estas dicas em mente:

1. O peso não é o único critério para julgar se uma pessoa é saudável ou não.

2. Não fique frustrado se continuar se exercitando por um tempo mas não tiver perdido peso, pode ser devido ao aumento do peso muscular e diminuição da gordura.

3. Fazer dieta pode reduzir o peso, mas lembre-se de que apenas reduzirá a massa muscular, não a massa gorda. Portanto, a dieta deve ser combinada com exercícios para alcançar a verdadeira perda de gordura; caso contrário, não faça dieta.

4. Tenha cuidado para se proteger ao se exercitar. Seja claro quanto aos seus limites, não aumente a dificuldade muito rapidamente; Escolha o equipamento esportivo certo, como calçados. Você pode escolher sapatos descalços para fazer exercícios. Recomendamos calçado descalço Saguaro:

É confeccionado com um tecido respirável que mantém os pés frescos e secos mesmo durante a prática de exercícios.

Possui sola macia e flexível que ajuda a melhorar o equilíbrio e a postura, além de reduzir o estresse nos pés e nas articulações.

Sua sola é confeccionada em borracha de alta qualidade. Fornece boa tração e suporte que podem ajudar a prevenir lesões.

Usa um modelo Ossolay sustentável. A espuma Ossolay na palmilha é um material popular e sustentável que não contém substâncias nocivas. Atende totalmente aos requisitos das organizações ambientais internacionais. Geralmente pode ser reciclado ou enterrado no solo por cerca de 5 anos para se degradar. Pode ser reciclado e transformado em algodão reciclado.