O anaeróbico é uma ótima maneira de melhorar a força, a aparência e a capacidade atlética. No entanto, há algumas coisas que você deve ter em mente se quiser aproveitar ao máximo seus treinos. Aqui estão algumas dicas anaeróbicas essenciais:

Certifique-se de aquecer antes de cada treino.

Uma das principais razões pelas quais o aquecimento é tão importante é que ajuda a prevenir lesões. Ao fazer o aquecimento, você basicamente prepara o corpo para a atividade física que vai realizar. Isso significa que seus músculos podem suportar melhor o estresse do exercício e têm menos probabilidade de se lesionarem no processo. Outra razão pela qual o aquecimento é importante é que pode ajudar a melhorar o seu desempenho. Um bom aquecimento aumentará a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo para os músculos, o que significa que eles estarão mais bem preparados para treinos futuros. Isso permitirá que você melhore sua força e resistência durante o treinamento.

Concentre-se em um movimento de cada vez

É verdade que a melhor forma de aprender anaeróbio é ir passo a passo. E você não quer perder nada. Portanto, concentre-se em um único movimento agora (talvez flexões ou flexões) e continue trabalhando nele quando estiver motivado - mas apenas se você for paciente e dividir cada exercício individual em partes menores para que possa sentir o progresso antes de avançar para um novo desafio.

Anaeróbico é mais do que apenas musculação.

É uma forma de arte que requer mobilidade e flexibilidade para ter sucesso - 60% dos seus treinos devem focar na melhoria dessas habilidades, pois impedem que você desenvolva uma técnica deficiente, o que pode causar problemas posteriormente ao tentar novos movimentos ou mesmo ao atingir seus objetivos . Meu exercício favorito não tem sentido sem sua contrapartida: a parada de mão leva ao ato de equilíbrio de deitar no chão; Isto requer precisão e também um bom equilíbrio, por isso desafia ambas as áreas.

Exercícios para uma base sólida.

Anaeróbico é desenvolver equilíbrio e resistência. Quanto mais você puder fazer, melhor. É por isso que exercícios como flexões (ou qualquer outro exercício de peso corporal), mergulhos e até mesmo pranchas devem fazer parte de sua rotina – eles ajudarão a aumentar a força da parte superior do corpo e da parte inferior do corpo, de modo que quando um grupo muscular começar. ao sentir-se cansado durante o treino, a outra área não é ativada, em grande parte graças ao seu efeito nos grupos musculares acessórios, como os abdominais do exercício. Então, vá em frente!

Leva tempo para desenvolver habilidades anaeróbicas complexas

Ouça seu corpo e não tenha pressa. Pequenos objetivos são importantes porque ajudam você a entender o que funciona para você, ao mesmo tempo em que está ciente das limitações das lesões: ninguém deve treinar enquanto está lesionado... Se você estiver lesionado ou doente, pare imediatamente: ninguém vai rir de você.

É isso, você ainda está sentado? Saia e comece a se exercitar!