Inteligencia Corporal

1. ¿Por qué importa tanto una buena técnica en las zancadas?

Las zancadas son uno de los ejercicios más básicos del entrenamiento de piernas, pero también uno de los más comúnmente mal ejecutados. Cuando se hacen mal, se carga la presión en las articulaciones en lugar de los músculos, y se pierde estabilidad a largo plazo.

Ya sea hacia adelante, hacia atrás o en el lugar, toda zancada efectiva se basa en tres principios clave:

• Da un paso suficientemente amplio: La rodilla delantera debe quedar justo sobre el tobillo, nunca más adelante.

• Mantén el torso erguido: Pecho arriba, espalda neutral y abdomen activado.

• Impulsa desde el talón: Especialmente con la pierna delantera, para activar los glúteos y mantener el equilibrio.

Estas pequeñas correcciones marcan una gran diferencia en efectividad, prevención de lesiones y resultados.

2. Guía en video: corrige estos 3 errores comunes en las zancadas

Error 1: La rodilla delantera sobrepasa los dedos del pie

• Problema: El peso va a la articulación, no al músculo

• Solución: Da un paso más largo para que la rodilla quede alineada con el tobillo en cualquier variación

Error 2: Empujar desde la punta del pie

• Problema: Reduce la estabilidad y la activación de glúteos

• Solución: Impulsa desde el talón para un mejor control y mayor activación muscular

Error 3: Inclinar demasiado el torso hacia adelante

• Problema: El peso se desplaza a la rodilla y se pierde la alineación

• Solución: Mantén el pecho arriba, costillas alineadas con la cadera y el core firme como si te prepararas para recibir un impacto

3. ¿Por qué las zapatillas barefoot mejoran tus zancadas?

Las zapatillas deportivas tradicionales con suelas gruesas reducen la percepción del suelo, lo que compromete tu estabilidad y control. En cambio, el calzado barefoot mejora la conexión con el suelo y la alineación corporal natural.

Beneficios de entrenar con barefoot:

• Mayor sensación del terreno en cada repetición

• Alineación más precisa de rodillas, caderas y pies

• Mejor transferencia de fuerza desde el talón

Modelos barefoot recomendados para entrenar:

• Smart I : Diseño minimalista, flexible y con excelente contacto con el suelo

4. Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Tengo molestias en la rodilla, puedo hacer zancadas?
Sí, con buena técnica. Da un paso amplio, activa los glúteos y haz el movimiento de forma controlada.

¿Combinar zancadas con sentadillas es buena idea?
Totalmente. Las zancadas mejoran la estabilidad y fuerza unilateral, mientras que las sentadillas construyen potencia general. Juntas ofrecen un entrenamiento completo.

Me desequilibro al hacer zancadas, ¿qué puedo hacer?
Prueba calzado barefoot: activa los músculos del pie, mejora la estabilidad desde la base y te conecta mejor con cada movimiento.

Una zancada bien hecha no es solo fuerza en las piernas. Es control, alineación y conciencia corporal.

Empieza desde los pies. Entrena con intención. Y gana estabilidad en cada paso, con barefoot.