Inteligencia Corporal

No te lances así sin más. La mayoría de la gente intenta empezar el entrenamiento directamente y ahí es donde se equivoca. Según el entrenador profesional Alex, el secreto para progresar de forma constante —ya sea ganar músculo, quemar grasa o aumentar la potencia— reside en una sesión estructurada de cinco pasos. Esta fórmula funciona siempre.

Paso 1: El Calentamiento – Se Trata de Preparación

El primer paso es el calentamiento. Recuerda: no se trata de empezar a sudar de inmediato. Se trata de preparación. El objetivo es abrir zonas tensionadas, relajar el tejido muscular y las articulaciones, y aumentar el flujo sanguíneo. Piensa en la movilidad unida a la activación.

• Nota sobre Calzado: Alex recomienda moverse descalzo o con zapatillas minimalistas durante esta fase para mejorar la conexión con el suelo y activar la musculatura del pie, creando una base más sólida.

Paso 2: Preparación del Movimiento – Activación y Equilibrio

El segundo paso es la preparación del movimiento. Esta será una combinación de activación y equilibrio. Por ejemplo, los saltos de jack. Estos trabajan el equilibrio. Aquí es donde comienza el trabajo real.

• Nota sobre Calzado: Una zapatilla de entrenamiento con puntera ancha y suela plana ofrece estabilidad y permite que los dedos se separen de forma natural, mejorando el equilibrio y la eficiencia del movimiento antes de cargar peso.

Paso 3: El Entrenamiento Principal – Donde Ocurre el Trabajo Real

El tercer paso es el entrenamiento principal. Dependiendo de tu objetivo, pueden ser movimientos de fuerza o de potencia. Ahora llega el bloque principal de entrenamiento, ya sea que busques ganar músculo, quemar grasa o ser más explosivo. Aquí es donde ocurre el trabajo real. Cíñete de tres a cinco movimientos compuestos. Prioriza repeticiones de calidad sobre levantar por ego.

• Nota sobre Calzado: Para ejercicios compuestos como sentadillas y peso muerto, una zapatilla estable sin drop (altura cero) asegura una transferencia de fuerza óptima, una mejor técnica y mayor seguridad.

Paso 4: Trabajo Específico para tu Objetivo – Acondicionamiento o Burnouts

El cuarto paso debe ser un trabajo específico para tu objetivo. Esto podría ser acondicionamiento físico o considerar hacer series de agotamiento ("burnouts").

Paso 5: La Vuelta a la Calma – No te la Saltes

Y por último, pero no menos importante, el paso cinco: la vuelta a la calma. Esto reinicia tu sistema nervioso, mejora la recuperación y mantiene tu cuerpo móvil a largo plazo. Es importante no saltarse esta parte. Tu próxima sesión depende de ello.

Entrena de Forma más Inteligente, Empezando desde los Pies

Chicos, así es como estructuro cada sesión. No importa el objetivo, esta fórmula funciona siempre. Y recuerda: lo que llevas en los pies puede potenciar cada fase. ¿Listo para entrenar con intención?

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