Las zapatillas de correr que se ofrecen en las tiendas de ropa deportiva o de running tienen todas las mismas características. Tienen un diseño grueso y elástico, con mucha amortiguación y una mejor absorción de los impactos. Muchos corredores principiantes se gastan una pequeña fortuna en el par perfecto de zapatillas para correr incluso antes de haber dado sus primeros pasos, e incluso los corredores experimentados suelen comprar un nuevo par una vez que han desgastado sus viejas zapatillas. Pero esas costosas zapatillas para correr simplemente no son necesarias. Los corredores minimalistas, o corredores descalzos, están dispuestos a disipar las opiniones generalizadas sobre las zapatillas de correr. Creen que el calzado de apoyo no sólo es innecesario, sino que también es potencialmente perjudicial para las piernas y los pies.

El problema de las zapatillas para correr

La amortiguación y el diseño delgado de la mayoría de las zapatillas de correr modernas son simplemente antinaturales. Los minoristas de zapatillas de correr ofrecen servicios especiales de ajuste en los que miden la forma y el arco del pie de los corredores y recomiendan el par de zapatillas perfecto. Sin embargo, este calzado no favorece la flexibilidad y el movimiento naturales del pie humano. Las almohadillas acolchadas dificultan el movimiento de los pies al correr, en lugar de apoyarlo. Y lo que es peor, los tacones gruesos que muchos fabricantes de ropa deportiva afirman que mejoran la estabilidad y la sujeción pueden dañar las articulaciones y provocar lesiones. Con las zapatillas acolchadas, muchos corredores se golpean los pies al correr, creyendo que sus zapatillas pueden soportar este movimiento antinatural. Sin embargo, los golpes y choques pueden ser perjudiciales con el tiempo y provocar una forma y una técnica de carrera irregulares.

La forma minimalista de correr

Las zapatillas descalzas son completamente diferentes de las zapatillas de correr convencionales. Están diseñados para que los corredores estén más en contacto con su cuerpo, y fomentan los movimientos naturales y fluidos y la flexibilidad. Las articulaciones y los músculos se fortalecen, ya que los pies y las piernas ya no necesitan un acolchado y un apoyo innecesarios. Por supuesto, hay personas que llevan zapatillas de correr y prestan atención a su forma y técnica, pero sigue siendo muy fácil pisar fuerte cuando te acercas al final de una carrera larga y dura. El cuerpo humano es mucho más resistente de lo que los fabricantes de ropa deportiva quieren hacer creer.

El diseño de los zapatos minimalistas

Los zapatos minimalistas están completamente despojados. Están diseñados para dar la sensación de caminar sin zapatos y al mismo tiempo ofrecer protección. Las suelas son resistentes a los pinchazos para protegerlas de objetos y superficies afilados o rugosos, pero son tan finas que aún se puede sentir el suelo. La parte superior de las zapatillas no está acolchada para no limitar los tobillos. Los zapatos también son más anchos para que los dedos de los pies no queden constreñidos al caminar. Hay muchos tipos y marcas diferentes de zapatillas de running minimalistas, pero todas están pensadas para ser ligeras y duraderas. Algunas tienen una suela más gruesa (se denominan zapatillas neutras o planas) y son buenas para los principiantes que quieren hacer una transición gradual a la carrera descalza.

Pasar a correr descalzo

Lo más importante que hay que saber antes de empezar a correr descalzo es que se necesita tiempo. No importa la experiencia que tengas como corredor, correr descalzo es como empezar de nuevo. Tu cuerpo ha estado corriendo con zapatillas con soporte y amortiguación durante años, y el cambio completo puede ser un shock. La transición puede ser un shock. Lleva un tiempo acostumbrarse, ya que se ponen a prueba músculos que no se utilizan normalmente. Para evitar lesiones, tu primera carrera descalza debe durar sólo unos 5-10 minutos. Concéntrate en tu zancada y tu técnica, y escucha a tu cuerpo si sientes dolor. No corras más de 10 minutos, aunque te sientas seguro, y date unos días de descanso entre carrera y carrera. Esto le dará a tu cuerpo tiempo para sentir cualquier tensión o lesión de la carrera.

Progreso, progreso, progreso

Con el tiempo, aumenta la distancia y el ritmo de tu carrera descalza. Escucha a tu cuerpo y deja de correr cuando sientas los primeros signos de esfuerzo o dolor, como una sensación de tensión en los músculos de la pantorrilla. Es de esperar que haya molestias en las primeras semanas y que su cuerpo tarde mucho más en recuperarse. Asegúrate de calentar y enfriar como lo harías antes y después de una carrera normal para que tus músculos estén sueltos y flexibles. A medida que te sientas más seguro y capaz de rendir, céntrate en la distancia más que en las carreras cronometradas. De nuevo, intenta aumentar tu kilometraje controlando el ritmo. Puede ser un comienzo lento, pero con el correr descalzo, se requiere un progreso gradual.