Selbst wenn Sie ein erfahrener Läufer oder ein Anfänger sind, sollten Sie diese Liste mit 15 Fehlern beim Barfußlaufen kennen, die Sie vermeiden sollten, um einen reibungsloseren und erfolgreichen Lauf zu haben. Der Übergang vom traditionellen Laufen zum Barfußlaufen ist nie einfach. Es braucht viel Übung und Motivation, um diese einzigartige Übung zu meistern. Außerdem müssen Sie sich auf bestimmte Techniken und Methoden konzentrieren, um sich nicht zu verletzen. Allerdings ist das Barfußlaufen nicht so einfach, wie es aussieht, nur weil man mit fast nichts an den Füßen läuft.

Viele Menschen gehen jetzt zum Barfußlaufen über, weil es sie herausfordert und es ihnen ermöglicht, sich ohne allzu große Einschränkungen und auf eine natürlichere Art und Weise zu bewegen. Beim Barfußlaufen können Sie wählen, ob Sie ganz barfuß laufen oder minimalistische Schuhe tragen. Auch wenn es unvermeidlich ist, beim Barfußlaufen keine Fehler zu machen, sollten Sie diese Fehler minimieren oder besser vermeiden.


Barfußlaufen ist nicht nur ein Trend, sondern wird als Extremsportart angesehen, da es eine Menge Techniken und richtige Methoden erfordert. Ein weit verbreiteter Irrglaube über das Barfußlaufen ist, dass es einfach ist, weshalb sie es tun, ohne sich und ihren Körper vorzubereiten. Wenn Sie das Barfußlaufen ausprobieren möchten, müssen Sie sich zuerst darüber informieren, worum es geht, oder Sie können jeden fragen, der es bereits gemacht hat.

Nicht langsam laufen
Dies ist ein Fehler, den man beim Barfußlaufen vermeiden sollte. Selbst wenn Sie ein erfahrener Läufer mit Schuhen sind, der schon seit Jahren läuft, müssen Sie es beim Barfußlaufen langsam angehen. Es gibt verschiedene Techniken und Wege, wie man beim Barfußlaufen richtig läuft. Wenn Sie glauben, dass Barfußlaufen dasselbe ist wie Laufen mit Schuhen, dann irren Sie sich. Sie müssen langsam mit einer kurzen Strecke beginnen.

Beginn eines Langstreckenlaufs
Dies ist ein wichtiger Hinweis für Anfänger, da dies einer der wichtigsten Fehler beim Barfußlaufen ist, den es zu vermeiden gilt. Beim Barfußlaufen sollten Sie nicht mit einer Strecke von 1 Kilometer oder mehr beginnen. Es wird empfohlen, mit 200 Metern zu beginnen und dann am nächsten Tag die Distanz um 10% zu erhöhen. Wenn Sie mit 200 Metern beginnen, können Sie am nächsten Tag 220 Meter laufen.

Laufen Sie jeden Tag barfuß
Beim Barfußlaufen müssen Sie sich an das Gefühl gewöhnen, mit nackten Füßen zu laufen. Es ist jedoch nicht erforderlich, dass Sie dies jeden Tag tun. Am besten ist es, wenn Sie zwei oder drei Mal pro Woche barfuß laufen. Fangen Sie langsam an, damit sich Ihr Körper an diese extreme Form der Bewegung gewöhnen kann. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Füße im Laufe von Wochen oder Monaten stärken.

Plötzliche Umstellung
Ein weiterer Fehler, den man beim Barfußlaufen vermeiden sollte, ist der plötzliche Übergang zu dieser Art von Training. Wenn Sie es gewohnt sind, mit Schuhen zu laufen, dauert es eine Weile, bis Sie sich beim Barfußlaufen wohlfühlen und es Ihnen leicht fällt. Der plötzliche Wechsel kann zu Verletzungen führen. Am besten ist es, wenn Sie kurze Strecken barfuß laufen oder minimalistische Schuhe tragen. Sie können auch zu Hause barfuß laufen oder gehen, um Ihre Füße an das Gefühl zu gewöhnen, kaum etwas zu tragen.

Keine Socken tragen
Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass Sie nicht von heute auf morgen ein Profi im Barfußlaufen sind. Wenn Sie neu in diesem Bereich sind und sich noch nicht wohl dabei fühlen, völlig nackt zu laufen, müssen Sie Socken tragen. Egal, welches Paar Barfußschuhe Sie tragen, Sie müssen Socken tragen, um Blasen zu vermeiden. Sie können auch versuchen, Ihre Schuhe ohne Socken zu tragen, aber wenn Sie heiße Stellen spüren, müssen Sie Socken tragen.

Körperliche Schmerzen ignorieren
Beim Barfußlaufen müssen Sie sensibel und bewusst darauf achten, was Ihr Körper Ihnen sagt. Sie müssen auf Ihren Körper hören. Wenn Sie wunde Füße oder Fersenschmerzen haben, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu schnell laufen. Wenn Sie beim Laufen ein Stechen oder heiße Stellen spüren, müssen Sie aufhören. Sie müssen Ihrem Körper Zeit geben, sich an das Barfußlaufen zu gewöhnen. Sie können sich dafür entscheiden, auf weicherem Untergrund wie Gras zu laufen, anstatt auf zementiertem Untergrund zu beginnen.

Vorübergehendes Stehenbleiben
Ein Fehler, den Sie beim Barfußlaufen vermeiden sollten, ist es, plötzlich mit dem Laufen aufzuhören. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass es Wochen oder sogar Monate dauert, bis sich Ihre Füße an diese Art von Bewegung gewöhnt haben. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum aufhören, verlieren Sie die Zähigkeit Ihrer Füße und die Kraft Ihrer Beine. Wenn Sie nicht jede Woche barfuß laufen können, können Sie sich dafür entscheiden, es ein paar Mal im Monat zu tun. Das ist immer noch akzeptabel.

Ignorar las lesiones/ampollas
Las ampollas son bastante normales y comunes para los principiantes en la carrera descalza. Llevar el calzado minimalista adecuado no es garantía de que no se produzcan ampollas. Como corredor, tienes que saber cómo limpiarlos. Deja que se escurran solas. Si te duele la rodilla o el tobillo, tienes que dejar que se cure antes de seguir corriendo.

No hay ejercicios de calentamiento
Al igual que con todos los demás ejercicios y actividades físicas, debes realizar ejercicios de calentamiento antes de correr. Se trata de una actividad imprescindible para todas las formas de correr y realizar actividades físicas, ya que esta actividad estira los músculos. También favorece el flujo sanguíneo a los músculos, lo que evita la rigidez y las lesiones. Con los ejercicios de calentamiento, serás más eficaz y rendirás más.

Ejercer demasiada tensión
Otro error común al correr descalzo que hay que evitar es correr con demasiada tensión en los pies. Al correr descalzo, hay que moverse con naturalidad y fluidez. No se requiere un golpe de talón y las piernas no están estiradas delante del cuerpo. En cambio, hay que correr con la planta del pie. También hay que levantar los pies mientras se corre y no presionar los dedos. Nunca debes mover los dedos de los pies mientras corres.

No beber suficiente agua
Aunque corras a un ritmo lento y una distancia corta, debes beber mucha agua. Necesitas rehidratar tu cuerpo ya que pierdes líquido mientras corres. Esto repondrá tu cuerpo y te ayudará a correr con más eficacia.

No tienen un objetivo
La motivación es la clave del éxito en la carrera descalza. Tienes que tener un objetivo concreto en mente para no perder de repente el interés por correr. Su objetivo puede ser perder peso o aumentar su fuerza para una carrera. Se trata de objetivos concretos que pueden alcanzarse fácilmente si se está motivado para correr descalzo.

Pulir la piel dura
Este es un consejo importante para los principiantes: no hay que pulir la piel áspera de los pies. Es posible que quieras hacerte la pedicura en las uñas de los pies, pero nunca elimines la piel áspera porque te ayudará a correr. La piel dura es el resultado de correr descalzo, y quitarla puede causar llagas o ampollas.

No consultar al médico
Un error que debes evitar al correr descalzo es hacerlo sin consultar antes a tu médico sobre tu salud. Esto es especialmente importante para aquellos que nunca han corrido antes. Consulta con tu médico o fisioterapeuta si estás en condiciones de correr descalzo.

Correr descalzo tiene que ser divertido. Esta lista de los errores más comunes al correr descalzo te mostrará cómo hacerlo bien.