La obesidad abdominal, también conocida como obesidad central y obesidad de tronco, es la acumulación de un exceso de grasa en el abdomen y alrededor del mismo en un grado que puede afectar negativamente a la salud. Entonces, ¿cómo se puede perder la grasa del vientre?

1. Desarrollar un plan de alimentación.

1)Reduzca su consumo de azúcar. Controlar la cantidad de azúcar que consumes cada día es una buena manera de perder la grasa del vientre. El azúcar es una forma de carbohidrato que se descompone y se digiere rápidamente después de su consumo. La fructosa (un azúcar simple) que se encuentra comúnmente en los refrescos aumenta el hambre, y la reducción de su consumo de azúcar hará que sea menos probable que sienta hambre y le animará a consumir menos alimentos. Por lo tanto, mantener el azúcar al mínimo, no más de 40 gramos al día, es un objetivo inteligente.

2) Beba mucha agua. Beber una botella de agua 30-45 minutos antes de ingerir nuestra comida principal nos permitirá reducir la cantidad de nuestra comida principal. Basta con prepararse una botella de agua de 500 ml y beberla antes de la comida principal para engañar a nuestro estómago para que se llene. Además, las investigaciones han demostrado que las personas que bebieron una botella de agua antes de cada comida perdieron más del 40% de su peso corporal en un periodo de tres meses.

3) Coma más verduras. Coma más verduras, que son bajas en calorías, mientras se asegura de que estamos llenos. Esta es una gran manera de hacer que su cuerpo piense que está lleno, cuando en realidad sólo está consumiendo un pequeño número de calorías. Las verduras bajas en carbohidratos son: brócoli, calabacín, pimientos, pepinos, etc. No tengas miedo de comer un gran plato de verduras.Son bajas en calorías y carbohidratos, lo que es una gran manera de perder peso.

2. Haz ejercicio de forma constante, incluyendo ejercicios de cardio y de fuerza.

Si quieres perder grasa lo antes posible, entonces hacer algo de cardio es una excelente opción. La gente suele pensar que correr puede ser una buena forma de quemar grasa. Pero esto no es cierto, porque durante las carreras de larga distancia, las hormonas del estrés aumentan tanto que anulan los beneficios.Además, correr conlleva un riesgo importante de lesiones. Los estudios han descubierto que, al igual que el ciclismo y el remo, tienen más probabilidades de quemar grasa que el footing estándar.

Además, es necesario realizar un entrenamiento de fuerza. Construir músculo evita la pérdida de grasa. Cuando tienes más músculo, tu cuerpo necesitará más calorías para mantener esos músculos. Por lo tanto, sería bueno poder comer la misma cantidad de alimentos, pero esas calorías se utilizarán para mantener sus músculos en lugar de las reservas de grasa.

Por último, debes tener en cuenta estos consejos:

1. El peso no es el único criterio para juzgar si una persona está sana o no.

2. No te frustres si sigues haciendo ejercicio durante un tiempo pero no has bajado de peso, puede ser por el aumento del peso muscular y la disminución de la grasa.

3. Hacer dieta puede reducir el peso, pero recuerde que sólo reducirá la masa muscular, no la masa grasa. Por lo tanto, la dieta debe ser combinada con el ejercicio para lograr una verdadera pérdida de grasa, de lo contrario, por favor no haga dieta.

4. Tenga cuidado de protegerse cuando haga ejercicio. Tenga claros sus límites, no aumente la dificultad demasiado rápido; elija el equipo deportivo adecuado, como el calzado. Puedes elegir zapatos descalzos para hacer ejercicio. Recomendamos el calzado descalzo de Saguaro:

Está fabricado con un tejido transpirable que mantiene tus pies frescos y secos incluso cuando haces ejercicio.

Tiene una suela suave y flexible que ayuda a mejorar el equilibrio y la postura, y también reduce la tensión en los pies y las articulaciones.

Su suela está hecha de goma de alta calidad. Proporciona una buena tracción y soporte que puede ayudar a prevenir lesiones.

Utiliza una plantilla sostenible de Ossolay. La espuma Ossolay de la plantilla es un material popular y sostenible que no contiene sustancias nocivas. Cumple plenamente los requisitos de las organizaciones medioambientales internacionales. Por lo general, puede reciclarse o enterrarse en el suelo durante aproximadamente 5 años para que se degrade. Se puede reciclar y convertir en algodón reciclado.