Inteligencia Corporal

1. ¿Por qué elegir esta rutina de 5 minutos?

¿Agenda apretada? ¿Sin tiempo para ir al gimnasio?
Con solo 5 minutos y un par de mancuernas puedes activar todo tu cuerpo.
Te sentirás más fuerte, estable y con mayor control — en cualquier momento y lugar.

• Hazlo donde quieras: en casa, en el gimnasio o incluso de viaje

• Trabajo global: piernas, hombros, espalda, brazos y core trabajando al mismo tiempo

• Mejor sensación de apoyo: si lo combinas con calzado barefoot, tus movimientos serán más naturales y estables

2. Video tutorial: rápido, eficiente y de activación total

Duración total: 5 minutos | Ejercicios: 7 | Cada ejercicio: 40 segundos | Descanso: ninguno entre ejercicios

Tanto si estás empezando como si ya entrenas regularmente, esta breve rutina pondrá tus músculos a trabajar, afinará tu concentración y te hará sentir más fuerte de pies a cabeza.

3. Desglose de los 7 ejercicios

1. Suitcase Squats – Sentadilla con mancuernas a los lados

• Trabaja: cuádriceps, glúteos, core
• Cómo se hace: Sostén una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo (como si llevaras dos maletas). Con los pies al ancho de las caderas, baja en sentadilla con el pecho arriba y el core activo, luego impulsa con los talones para volver a subir.
• Atención: Las rodillas deben seguir la línea de los dedos, no se deben colapsar hacia adentro.
  
  

2. Reverse Lunges – Zancadas hacia atrás

• Trabaja: glúteos, isquiotibiales, core
• Cómo se hace: Desde la posición de pie, da un paso hacia atrás, flexiona ambas rodillas hasta 90°, la rodilla delantera alineada con el tobillo, y vuelve a la posición inicial empujando con el talón delantero.
• Atención: Mantén el torso erguido, evita inclinarte hacia adelante.
  
  

3. Military Press – Press militar

• Trabaja: hombros, parte superior de la espalda
• Cómo se hace: Sostén las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante. Activa el core y empuja hacia arriba hasta estirar los brazos, luego baja de forma controlada.
• Atención: No eleves los hombros, mantén el cuello relajado.
  
  

4. Curtsy Lunges – Zancadas cruzadas

• Trabaja: glúteo medio, parte interna del muslo
• Cómo se hace: Cruza la pierna derecha en diagonal por detrás de la izquierda, baja en una especie de “reverencia”, y luego sube usando la pierna delantera. Cambia de lado.
• Atención: Controla la alineación de la rodilla, evita torsiones.
  
  

5. Bent Over Rows – Remo inclinado

• Trabaja: espalda, bíceps
• Cómo se hace: Inclínate desde la cadera con la espalda recta, deja colgar las mancuernas y llévalas hacia la cintura contrayendo los omóplatos, luego baja.
• Atención: Mantén la espalda recta, el core firme, sin encorvarte.
  
  

6. Bicep Curls – Curl de bíceps

• Trabaja: bíceps
• Cómo se hace: Sostén las mancuernas con las palmas hacia adelante, codos pegados al cuerpo. Flexiona los codos para subir las mancuernas y baja lentamente.
• Atención: Los brazos superiores no se mueven, evita balancear el cuerpo.
  
  

7. Knee Tucks – Encogimientos de rodillas

• Trabaja: abdominales, flexores de cadera
• Cómo se hace: Siéntate en el borde de un banco o colchoneta, piernas estiradas y elevadas. Lleva las rodillas hacia el pecho controlando el movimiento y vuelve a estirar.
• Atención: Inclina el tronco ligeramente hacia atrás pero sin encorvar la espalda.
  
  

4. ¿Por qué los zapatos barefoot mejoran tu entrenamiento?

El equilibrio y la sensación de contacto con el suelo son clave al entrenar con mancuernas.

Las zapatillas con suelas gruesas reducen la sensibilidad natural del pie y restan estabilidad.
Los zapatos barefoot de SAGUARO permiten que los dedos se expandan de forma natural, mejoran la percepción del suelo y te ayudan a mantenerte firme en cada sentadilla, zancada y press.

Descubre los zapatos barefoot ideales para entrenar

Solo 5 minutos bastan para activar todo tu cuerpo, mejorar tu equilibrio y ganar estabilidad.

¿Listo para sentir la diferencia? Toma tus mancuernas, ponte tus zapatos barefoot

¡y despierta tu fuerza desde el suelo!