El anaeróbico es una forma estupenda de mejorar la fuerza, el aspecto y el atletismo. Sin embargo, hay algunas cosas que debes tener en cuenta si quieres sacar el máximo partido a tus entrenamientos. Aquí tienes algunos consejos esenciales del anaeróbico:

Asegúrate de calentar antes de cada entrenamiento.

Una de las principales razones por las que el calentamiento es tan importante es que ayuda a prevenir lesiones. Cuando calientas, básicamente estás preparando tu cuerpo para la actividad física que va a realizar. Esto significa que los músculos pueden soportar mejor el estrés del ejercicio y es menos probable que se lesionen en el proceso. Otra razón por la que el calentamiento es importante es que puede ayudar a mejorar tu rendimiento. Un buen calentamiento aumentará el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo a los músculos, lo que significa que estarán mejor preparados para futuros entrenamientos. Esto te permitirá mejorar tu fuerza y resistencia durante el entrenamiento.

Concéntrese en un movimiento a la vez

Es cierto que la mejor manera de aprender el anaeróbico es ir paso a paso. Y no quieres perder el ritmo. Así que céntrate en un solo movimiento ahora (tal vez las flexiones o las dominadas) y luego sigue trabajando en él cuando tengas la motivación - pero sólo si eres paciente y divides cada ejercicio individual en partes más pequeñas para que sientas el progreso antes de pasar a un nuevo desafío.

El anaeróbico es algo más que culturismo.

Es una forma de arte que requiere movilidad y flexibilidad para tener éxito - el 60% de tus entrenamientos deben centrarse en la mejora de estas habilidades, ya que evitan que desarrolles una técnica deficiente, que puede causar problemas más adelante al intentar nuevos movimientos o incluso al alcanzar tus objetivos. Mi ejercicio favorito no tiene sentido sin su contrapartida: la parada de manos lleva al acto de equilibrio de tumbarse en el suelo; esto requiere precisión, así como un buen equilibrio, por lo que desafía ambas áreas.

Ejercicios para una base sólida.

El anaeróbico consiste en desarrollar el equilibrio y la resistencia. Cuanto más puedas hacer, mejor. Por eso, ejercicios como las flexiones/arriadas (o cualquier otro ejercicio con el peso del cuerpo), los dips e incluso las planchas deberían formar parte de tu rutina: ayudarán a desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo y la fuerza en la parte inferior, de modo que cuando un grupo muscular empiece a sentirse fatigado durante un entrenamiento, la otra zona no se active, gracias en gran parte a su efecto sobre los grupos musculares accesorios, como los abdominales del ejercicio. Así que, ¡adelante!

Se necesita tiempo para desarrollar habilidades anaeróbicas complejas

Escucha a tu cuerpo y tómate tu tiempo. Los pequeños objetivos son importantes porque te ayudan a entender lo que funciona para ti, a la vez que eres consciente de las limitaciones de las lesiones: nadie debería entrenar mientras está lesionado... Si te lesionas o te encuentras mal, deja de hacerlo inmediatamente: nadie se reirá de ti.

Eso es todo, ¿todavía estás sentado? ¡Sal y empieza a hacer ejercicio!