Avanços saudáveis

Os tênis de corrida oferecidos em roupas esportivas ou lojas de corrida têm todas as mesmas características. Têm um design espesso e elástico, com bastante amortecimento e melhor absorção de choques. Muitos corredores iniciantes gastam uma pequena fortuna no par de tênis de corrida perfeito antes mesmo de darem os primeiros passos, e até mesmo corredores experientes costumam comprar um novo par depois de desgastarem os tênis antigos. Mas esses tênis caros simplesmente não são necessários. Corredores minimalistas, ou corredores descalços, desejam dissipar as opiniões generalizadas sobre tênis de corrida. Eles acreditam que calçados de apoio não são apenas desnecessários, mas também potencialmente prejudiciais às pernas e aos pés.

O problema com tênis de corrida

O amortecimento e o design fino da maioria dos tênis de corrida modernos não são naturais. Os varejistas de tênis de corrida oferecem serviços especiais de adaptação, onde medem o formato e o arco dos pés dos corredores e recomendam o par de tênis perfeito. No entanto, este sapato não suporta a flexibilidade e o movimento naturais do pé humano. As almofadas acolchoadas dificultam, em vez de apoiar, o movimento dos pés durante a corrida. Pior ainda, os saltos grossos que muitos fabricantes de roupas esportivas afirmam melhorar a estabilidade e o suporte podem danificar as articulações e causar lesões. Com calçados acolchoados, muitos corredores batem os pés enquanto correm, acreditando que seus calçados podem suportar esse movimento não natural. No entanto, solavancos e quedas podem ser prejudiciais ao longo do tempo e levar a uma forma e técnica de corrida irregulares.

A maneira minimalista de correr

Os calçados descalços são completamente diferentes dos tênis de corrida convencionais. Eles são projetados para deixar os corredores mais em contato com o corpo, incentivando movimentos naturais e fluidos e flexibilidade. As articulações e os músculos são fortalecidos, pois os pés e as pernas não precisam mais de acolchoamento e apoio desnecessários. Claro, há pessoas que usam tênis de corrida e prestam atenção à sua forma e técnica, mas ainda é muito fácil pisar quando você está chegando ao fim de uma corrida longa e difícil. O corpo humano é muito mais resistente do que os fabricantes de roupas esportivas querem que você acredite.

O design de sapatos minimalistas

Os sapatos minimalistas são completamente despojados. São projetados para dar a sensação de andar descalço e ao mesmo tempo oferecer proteção. As solas são resistentes a perfurações para protegê-lo de objetos e superfícies pontiagudas ou ásperas, mas são tão finas que você ainda pode sentir o chão. A parte superior do calçado não é acolchoada para não restringir os tornozelos. Os sapatos também são mais largos para que os dedos dos pés não fiquem contraídos ao caminhar. Existem muitos tipos e marcas diferentes de tênis de corrida minimalistas, mas todos são projetados para serem leves e duráveis. Alguns têm sola mais grossa (são chamados de sapatos neutros ou planos) e são bons para iniciantes que desejam fazer uma transição gradual para correr descalço.

Correr descalço

A coisa mais importante a saber antes de começar a correr descalço é que isso leva tempo. Não importa o quão experiente você seja como corredor, correr descalço é como recomeçar. Seu corpo tem usado tênis com amortecimento e suporte há anos, e a mudança completa pode ser um choque. A transição pode ser um choque. É preciso algum tempo para se acostumar, pois os músculos que normalmente não são usados ​​são testados. Para evitar lesões, sua primeira corrida descalço deve durar apenas 5 a 10 minutos. Concentre-se no seu passo e na técnica e ouça o seu corpo se sentir dor. Não corra por mais de 10 minutos, mesmo que se sinta confiante, e descanse alguns dias entre as corridas. Isso dará ao seu corpo tempo para sentir qualquer estresse ou lesão causada pela corrida.

Progresso, progresso, progresso

Com o tempo, aumente a distância e o ritmo da corrida descalço. Ouça o seu corpo e pare de correr quando sentir os primeiros sinais de tensão ou dor, como uma sensação de aperto nos músculos da panturrilha. Espere desconforto nas primeiras semanas e seu corpo demorará muito mais para se recuperar. Certifique-se de aquecer e esfriar como faria antes e depois de uma corrida normal, para que seus músculos fiquem soltos e flexíveis. À medida que você se sentir mais confiante e capaz de executar, concentre-se na distância em vez de nas corridas cronometradas. Novamente, tente aumentar sua quilometragem controlando seu ritmo. Pode ser um começo lento, mas correr descalço exige um progresso gradual.