Mesmo que você não perceba, seu corpo foi projetado para se mover. Da cabeça às pontas dos pés, cada parte do seu corpo precisa de uma dose diária de estimulação para funcionar de forma ideal. Na verdade, seu corpo evoluiu originalmente para se mover de certas maneiras (ou seja, aquelas que permitem que você se mova pela natureza). Consequentemente, existem certos movimentos que são mais eficazes na manutenção da mobilidade, flexibilidade e força ao longo da vida. Embora uma prática variada e abrangente de Movimento Natural seja ideal, seu corpo (e mente) precisa de pelo menos as vitaminas de movimento mais “essenciais” para prosperar em um mundo limitado por móveis e privado de movimento. Quais são essas vitaminas essenciais para o movimento? Continue lendo para descobrir.

agachamento profundo

O agachamento profundo é um movimento que traz muitos benefícios. Se feito corretamente, pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento dos tornozelos e quadris, bem como fortalecer os músculos que circundam essas articulações. Além disso, o agachamento profundo é uma ótima maneira de alongar as costas e as pernas e pode até ajudar a melhorar a postura. No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em manter um agachamento profundo por mais de alguns segundos. Isso geralmente ocorre devido à tensão nos músculos e tecidos conjuntivos ao redor dos tornozelos e quadris. Ao praticar o agachamento profundo regularmente, você pode ajudar a melhorar sua amplitude de movimento e facilitar a execução desse movimento essencial.

Suspensão

A suspensão é a base dos movimentos de escalada na prática do Movimento Natural. Do ponto de vista fisiológico, pendurar ensina a liberar a tensão nos ombros e na parte superior das costas, além de desenvolver força de preensão. Os movimentos suspensos são uma ótima maneira de neutralizar toda aquela flexão para a frente, o tempo de braços para baixo no computador e abrir-se para novas possibilidades de movimento. Quando você se pendura, basicamente permite que o peso do corpo alongue os músculos e os tecidos conjuntivos. Isso pode ajudar a melhorar sua amplitude de movimento e tornar as articulações mais flexíveis. Além disso, também pode ajudar a aliviar a tensão e a dor muscular. E como pendurar requer o uso dos músculos centrais para estabilizar o corpo, também é uma boa maneira de fortalecer o abdômen. Então, da próxima vez que você se sentir rígido e dolorido, tente pendurar um pouco. Você pode descobrir que isso faz bem ao seu corpo.

Movimento no terreno

A maioria das pessoas não pensa em como o movimento terrestre é essencial para suas vidas. Mas o fato é que os movimentos no solo são, na verdade, toda uma classe de movimentos ricos em vitaminas, necessários para navegar pelo mundo a partir de uma posição diferente da posição em pé. Os movimentos no chão incluem sentar no chão, deitar, ajoelhar, engatinhar e outras transições que ligam esses movimentos. Na verdade, esses movimentos são como você construiu originalmente sua força e flexibilidade, quando passou de um bebê indefeso a uma criança curiosa. Mesmo agora, como adulto, os movimentos no solo ainda são de vital importância para manter a sua flexibilidade e mobilidade. Portanto, da próxima vez que você se sentir tentado a pular os exercícios de solo, lembre-se de que, na verdade, você está fazendo um grande favor a si mesmo ao subir no chão e se movimentar.

Quando adulto, é fácil se deixar levar pela agitação do dia a dia. Muitas vezes esquecemos de reservar um tempo para nós mesmos e, como resultado, nosso corpo pode começar a ficar tenso e contraído. Felizmente, existem vários exercícios simples que podem ajudar a aliviar a tensão e promover o relaxamento. Comece a passar algum tempo praticando cada um desses movimentos diariamente para obter uma dose profunda e necessária de nutrição mecânica enquanto se reconecta com sua criança interior. Você ficará surpreso com o quão bem se sentirá depois de apenas alguns minutos alongando e movimentando o corpo.