Aunque no te des cuenta, tu cuerpo está diseñado para moverse. Desde la cabeza hasta la punta de los dedos de los pies, cada parte de tu cuerpo necesita una dosis diaria de estimulación para funcionar de forma óptima. De hecho, tu cuerpo evolucionó originalmente para moverse de determinadas maneras (es decir, las que te permiten moverte por la naturaleza). En consecuencia, hay ciertos movimientos que son más eficaces para mantener la movilidad, la flexibilidad y la fuerza durante toda la vida. Aunque lo ideal es una práctica variada y completa del Movimiento Natural, tu cuerpo (y tu mente) necesitan al menos las vitaminas del movimiento más "esenciales" para prosperar en un mundo atado a los muebles y carente de movimiento. ¿Cuáles son estas vitaminas esenciales del movimiento? Sigue leyendo para saberlo.

Sentadilla profunda

La sentadilla profunda es un movimiento que tiene muchos beneficios. Si se realiza correctamente, puede ayudar a mejorar la amplitud de movimiento de los tobillos y las caderas, así como a fortalecer los músculos que rodean estas articulaciones. Además, la sentadilla profunda es una gran manera de estirar la espalda y las piernas, e incluso puede ayudar a mejorar la postura. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para mantener una sentadilla profunda durante más de unos segundos. Esto se debe a menudo a la tensión de los músculos y tejidos conectivos alrededor de los tobillos y las caderas. Practicando la sentadilla profunda con regularidad, puedes ayudar a mejorar tu rango de movimiento y facilitar la realización de este movimiento esencial.

Suspensión

La suspensión es la base de los movimientos de escalada en la práctica del Movimiento Natural. Desde un punto de vista fisiológico, colgarse te enseña a liberar la tensión de los hombros y la parte superior de la espalda, así como a desarrollar la fuerza de agarre. Los movimientos colgantes son una gran manera de contrarrestar todo ese tiempo de flexión hacia adelante, brazos abajo de la computadora y abrirse a nuevas posibilidades de movimiento. Cuando te cuelgas, básicamente dejas que el peso de tu cuerpo estire los músculos y los tejidos conectivos. Esto puede ayudar a mejorar tu rango de movimiento y hacer que tus articulaciones sean más flexibles. Además, también puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor muscular. Y puesto que colgarse requiere el uso de los músculos centrales para estabilizar el cuerpo, también es una buena forma de fortalecer los abdominales. Así que la próxima vez que te sientas rígido y dolorido, prueba a colgarte un rato. Puede que descubras que le hace bien a tu cuerpo.

Movimiento en el suelo

La mayoría de la gente no piensa en lo esencial que es el movimiento en el suelo para su vida. Pero el hecho es que los movimientos en el suelo son en realidad toda una clase de movimientos ricos en vitaminas que se requieren para navegar por el mundo desde una posición que no sea de pie. Los movimientos en el suelo incluyen sentarse en el suelo, tumbarse, arrodillarse, arrastrarse y otras transiciones que unen estos movimientos. En realidad, estos movimientos son la forma en que originalmente construiste tu fuerza y flexibilidad, cuando pasaste de ser un bebé indefenso a un niño curioso. Incluso ahora, como adulto, los movimientos en el suelo siguen siendo de vital importancia para mantener tu flexibilidad y movilidad. Así que la próxima vez que tengas la tentación de saltarte los ejercicios en el suelo, recuerda que en realidad te estás haciendo un gran favor al tirarte al suelo y moverte.

En la edad adulta, es fácil dejarse llevar por el ajetreo del día a día. A menudo nos olvidamos de dedicarnos tiempo a nosotros mismos y, como resultado, nuestro cuerpo puede empezar a sentirse tenso y encogido. Afortunadamente, hay una serie de ejercicios sencillos que pueden ayudar a aliviar la tensión y promover la relajación. Empieza a dedicar algo de tiempo a practicar cada uno de estos movimientos a diario para obtener una muy necesaria y profunda dosis de nutrición mecánica mientras te reconectas con tu niño interior. Te sorprenderá lo bien que te sentirás después de unos pocos minutos de estiramiento y movimiento de tu cuerpo.